期末考试心理调适方法

　1.考试焦虑。大多数学生临近考试时会有不同程度的紧张，当紧张过度成为焦虑时，它就成了一种消极的情绪体验，所以许多学生一到关键性考试前夕就有心神不定、长夜失眠、注意力不集中等表现。一旦进入考场，便觉得神志不清，思维停滞，有的连平常很熟练简单的知识也回忆不起，有的老半天写不出一个字，严重的还会当场昏倒。

　2.心理定势。影响考试的心理定势主要有两个方面：一是习惯定势，二是思维定势。如考试时碰到与平时练习相似或相近的题目，有的学生就会非常高兴，因而不再仔细审题就匆匆下笔。

3.瓶颈效应。指在考试的过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时学生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。

4.自暴自弃。有的学生遇到连续几个题做不出来时，立即紧张起来。而情绪一紧张，思路就展不开，觉得整卷题目可能都是难题，于是抱着“反正做不出”的心理破罐破摔。

　5.过分自信。这类学生与第四种学生刚好相反，他们在顺利完成几道题后，开始沾沾自喜，继续答题时粗心大意，不求精确，答好题后也不进行认真检查，整个思维过程被自己得意的心情所阻碍。

以上这些心理因素反映非正常的情绪状态会导致考生的考试失分，需要采取有效的措施来调适，常用的措施有：

1.考生要学会正确的评价自己，避免过分自卑和盲目自信。成绩优秀、性格外向的学生应多想自己的不足，而成绩不良、性格内向的学生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生应该明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥长处，考出最好水平。

2.坚信“我行，我能考好”。信心是高考成功的精神支柱，高考之前有没有必胜的信心，取决于能否正确对待自己的考试目标，能否把自己的水平正常发挥出来。树立信心、强化信心有一种简单易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的时候，挺胸抬头快步走，经常默念“我行，我能考好”，这会对自己有一个心理暗示作用。

有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会搅乱你的情绪，打击你的自信。

3.掌握答题原则和正确方法，科学分配答卷时间。如“先易后难、先快后慢”的原则，暂时跳过难以解答的问题，对无把握的选择进行猜测等方法。考生还应有针对性地进行速度训练，使能在有限的时间内，做对更多的题目，提高整张试卷的得分率。

4.加强细节训练，养成认真审题的习惯。考试时不仅要弄明白题目的条件、内容、范围及其重点，还应注意答题形式、计分方法及分值等细节。认真审题，则有助于消除定势，培养思维的灵活性和周密性。

5.重视临考前的充分休息和睡眠。一般考生愈临近考试日期，精神愈紧张，甚至日夜复习，不作必要的休息，使他们的大脑细胞持续地处于既疲劳而又虚假的兴奋状态，从而抑制了对原有知识的回忆。由于记忆恢复的最佳状态是在学习以后大脑皮层得到充分休息，精神处于放松的情境下，因此，使考生在临考前进行必要的休息和积极的娱乐活动，看似“失去”一些复习时间，实际上有利于应考时的记忆恢复。高考前要注意营养搭配，多吃鱼、鸡蛋、水果和蔬菜。可以适当的看电视，听音乐，做自己喜欢的事情，不过最好别玩电脑。因为电脑游戏、网络容易着迷。要适当放松，但不能做剧烈运动，以免发生意外。

6.考前放松身心。放松身心有如下简单有效办法：深呼吸放松法——闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这样可以使自己心平气静;想像放松法——可以想像天上下着毛毛雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚。想像毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲劳。保持自己的生物钟——考试前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就上床睡，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。

7.保持适当的紧张情绪。考场上情绪过分紧张或满不在乎不能考出好成绩。只有保持适当的紧张度才能信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。为此，要确立信心，稳定情绪，避免恶性刺激。同时要从容进考场，到考场时间不宜过早或过晚，一般提前20分钟左右到考场为宜，出考场路上缓行忌谈，不要在意别人提前交卷等。