2023高考最后30天的心态调整

一年一度的高考，又即将来临，如何把自己调整到最佳状态，做最后冲刺很关键。首先要保持良好的心态，学会自我减压，其次就是不要熬夜，好身体是革命的本钱，最后就是后备力量很重要。

一、保持自身良好心态，学会自己减压

1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。

2.给自己一个动力，学会自我鼓励

每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更错不了!

给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它

觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。

觉得困了，就早点睡吧，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。

遇到难题时，向它求救，你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想，那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你有难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。

3.关键时刻自己减压很重要

当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。

二、不要熬夜，身体是革命的本钱

“2017年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。

但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平!

所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。

但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。

因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

三、家长不能拖后退，后备力量很重要

高考仅剩68天，孩子的成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常;整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休;借故对其他人发脾气;

自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。

“请把高考还给孩子”，不要让孩子感到你比他还焦虑!有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是高考脸，我觉得儿子和他那些同学，一人一张高考脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧。

这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊!这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。

看了这段话让我想到一个高三心理咨询的孩子，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”随时随地如同“紧箍咒”一般提醒“高考种种相关问题”的妈妈，自己感觉很烦，说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了!”

在最后关键时刻，家长不能拖后退，后备力量很重要。

如何应对高考前最后30天？

高考倒计时还有30天，这对于考生和家长来说，是一个举世瞩目的日子。对于考生而言，这段时间既是最为紧张的时刻，也是最为关键的时刻。因此，有必要从多个方面对考生的日常行为、心理状态、目标期望、家长态度、老师学校等方面进行一个分析，以期更好地帮助考生提高应试能力和心理素质。

首先，从考生的日常行为来看，倒计时30天，时间已经非常紧张。考生们应该保持高效率的学习状态，学习时间应该按照科目比例分配，主要集中于学习重点，较少分散注意力。同时，还应该合理安排休息时间，不要过分消耗身体和精力。

其次，从考生的心理状态来看，高考已经进入了白热化阶段，考生们很容易出现压力和焦虑。因此，考生们应该保持良好的心态，保持乐观、积极向上的态度，适当调整自己的情绪，减少因疲劳和勉强造成的紧张和焦虑情绪。

再次，目标期望是考生考前调整心态的重要指向。考生们应该制定具体、可行的目标，每天按计划实施，同时不要对自己施加过多的压力。目标的实现并不是短时间内就能完成的，考生们应该有耐心、坚持不懈地付出努力。

从家长态度的角度来看，家长应该以关爱为主，了解子女的情绪和心态，让考生感受到家长的支持和安全感。同时，家长还应该掌握考试相关政策、考试安排等信息，与学校和老师保持良好沟通，为考生提供有效指导和建议。

最后，从老师学校的角度来看，学校和老师应该充分关注考生的调整状态，为考生提供必要的帮助和支持，为考生的考试提供良好的环境和条件。

综上所述，高考倒计时还有30天，对于考生来说，这是最后的冲刺，需要克服压力和焦虑，不断提高自己的能力和心理素质。在此时，各方面的支持和关心都是非常重要的，希望考生们能够平静心态，保持良好状态，为实现自己的考试目标而奋斗！